膝の痛みの原因とその症状に対する運動②

大田区久ヶ原で『美容（小顔・美脚）と根本的ケア（肩こり・腰痛）』を行っております、

Primary Body Care　代表の吉川です！

 

続き・・・

膝痛で、②膝周囲筋の柔軟性に影響が強い方は・・・

以下の運動にて改善可能な場合があります！！

 

＊膝周囲の筋群の硬さが著名な方への運動

＜裏モモの筋を伸ばす＞

①椅子に浅く座って、片足を伸ばしてつま先を天井に向けます！！

②腰を起こして姿勢を正します！！

③そのままお辞儀をすると、太もも裏の筋群がストレッチされて伸びます！！

 

＜前太ももの筋群を伸ばす＞

①立ってどこか捕まる所を用意しましょう！！

②右手で左足の先端を後ろから掴む様に膝を折り曲げます！！

（右手で右足を抱える方が楽ですが、膝の関節の位置関係が不良になります）

③お腹に力をいれて腰をそらさない様に足を引き上げると前モモが伸びます！！

POINT：行っている最中は、痛みが無い様に無理しないで行って下さい♪

膝の屈伸が出来ない方はこちら↓