下っ腹を凹ませる筋トレの続編別法の別法！！

大田区久ヶ原で『美容（小顔・美脚）と根本的ケア（肩こり・腰痛）』を行っております、

Primary Body Care　代表の吉川です！

 

更に好評につき・・・

『下っ腹を凹ませる』為の簡単な運動③を下記に提示致します！！

今回の方法は少しキツイですよ（^^）！！！

＊うつ伏せの姿勢で行う為、腰痛の方は姿勢に注意が必要です！

＊重力に抗した運動になるので筋肉痛になる可能性があります！

 

＜うつ伏せ肘立て位から…腹部を更に締める＞

１、うつ伏せ両肘立て位で、なるべくリラックスします。

２、ヘソを天井に向かって引っ込めた状態を意識的にキープし､更にヘソを覗き込む。

３、息を吐くと同時にお尻を後方に持ち上げながら膝立て姿勢になる。（四つん這いに近い）

４、呼吸を止めない様に、息を吐きながらヘソを丸めたまま肘立て位まで戻る。

（★２番〜４番を各５回行いながら(2)→(3)→(4)へと順に進めてみてください！）

◆腰が反り過ぎてうつ伏せ姿勢が大変な方は、お腹の下にクッションを入れてスタート！！