腰痛の原因にあたる筋肉を鍛えましょう！！（大田区久ヶ原のプライマリーボディケア）

大田区久ヶ原で『美容（小顔・美脚）と根本的ケア（肩こり・腰痛）』を行っております、

Primary Body Care（プライマリーボディケア）代表の吉川です！

 

本日は、『腰痛原因』にあたる筋肉を鍛える！！

・・・と言う事で、昨日解された筋肉に対して、今回はトレーニングになります！

 

何か運動をする際に、準備運動としてストレッチをしてから運動本番になりますよね！？

筋肉も同じで、使いたい部分の柔軟性を獲得した上で、収縮させた方が効率が良いのです！！

 

?腰痛の改善に必要な股関節周囲の安定性を目的とした運動を指導させて頂きます⬇️

＜やり方＞　

①上向きで寝て両膝をしっかり曲げ、両側の足を揃えて下さい！

②お腹に力を入れてお尻の先端を軽く上げ、両足から踏ん張りましょう！

（＊骨盤を後ろに傾ける：後傾する事が重要なので、背中に手を入れ押し付けながら行うとOK）

③腹部・殿部に力が入っている事を確認した上で３〜５秒保持しましょう！

④お腹の力を抜かない様に意識しながらお尻を地面に向かって下げていきます！

（＊１０回繰り返して行いましょう☆）

➡️余裕がある方は下記の写真の様に、うつ伏せで同様のお腹とお尻を締める姿勢を行いましょう！！

 

◉POINTは・・・お腹の力を入れたまま、動作を遂行すると言う”コントロール”です！！

◉終わった後に、お腹やお尻の筋肉痛が出る場合はOK！腰の痛みが出る場合はやり方が×！！

意識的なケアを日々行う事で腰痛も改善されますので是非行って下さい♪

 

 

本日も最後までお読み頂き有難うございました！!

大田区久ヶ原『Primary Body Care』プライマリーボディケア

代表 吉川でした(^^)