膝痛みがある方の筋トレ方法とは？？（大田区久ヶ原のプライマリーボディケア）

大田区久ヶ原で『美容（小顔・美脚）と根本的ケア（肩こり・腰痛）』を行っております、

Primary Body Care（プライマリーボディケア）代表の吉川です！

 

『膝痛』の為の筋トレ＆準備をお伝えします！！

膝関節は股関節同様に体重を支える関節機能をされているので、

日常生活動作において、重要な役割を果たしております！

 

◉立ち上がる

◉しゃがみ込む

◉中腰で動作をする

◉片足で体重を支えて踏ん張る・・・etc

 

もし、痛みがあれば上記の動作が遂行できなくなり、使わなくなる事で

関節周囲が硬くなり、ドンドン筋肉も衰えていきます。。。

まずは関節がしっかり伸びているのか、曲がるのか確認しましょう！！

 

?伸びが悪い方は⬇️

◉一石二鳥：ストレッチと筋トレを同時に行いましょう！！

＜やり方＞

①床や布団の上で両（片）膝を投げ伸ばしましょう！

（＊膝下に小さなクッションや丸めたタオルを用意しましょう☆）

②つま先を天井に向けてから、膝下のタオルを押し付ける様に伸ばします！

③姿勢を正したまま少し腰からお辞儀をしていくと太もも裏が張ります！

（＊押す事で太もも前面に力を入れて、お辞儀で太もも裏をストレッチ☆）

簡単なので是非お試しあれ♪♪

 

?曲がりが悪い方は⬇️

◉膝の曲がりが悪い方はコチラをクリック⬇️

 

 

本日も最後までお読み頂き有難うございました！!

大田区久ヶ原『Primary Body Care』プライマリーボディケア

代表 吉川でした(^^)