足がつるのはなぜ・・夜の対処方法！！（大田区久ヶ原のプライマリーボディケア）

大田区久ヶ原で『美容（小顔・美脚）と根本的ケア（肩こり・腰痛）』を行っております、

Primary Body Care（プライマリーボディケア）代表の吉川です！

 

『足部の痛み』でも・・・コロナウィルスの影響もあり、運動不足から

”足がつる”方が多いので対処方法をお伝えします！

?足がつる＝足の筋肉が痙攣している状態＝筋肉が固まって短縮している！！

 

その筋肉自体を『伸張させる（伸ばしてあげる）』事で軽減します・・・

 

✅ではその筋肉とは一体どこが多いのか？？？

✅その場所に応じて伸ばす（ストレッチ）方法はどうすべきか？？？

 

◉足の裏の場合　

➡️足底筋膜の硬さが原因の可能性ありです！！

①ゴルフボール・テニスボールなど少し丸みのある転がる物を用意して下さい！

②座って足の下にこれらを置いて少し体重をかけて下さい！

③その状態で足指を上に反らすと足底筋がストレッチ＆マッサージされ効果あり！

（＊あぐら姿勢で足の裏を指で押しながら同じ様に行ってもOKです☆）

表紙の写真参照

 

◉足の甲の場合（前側）

➡️足首を反らす筋群の硬さの影響あり（つま先をあげる機会が多いとなり易いです）

①正座の姿勢で足の甲をストレッチさせる準備をします！

②親指と踵同士をしっかり近づけて踵の上にお尻を載せる様に正座をします！

③足の甲が伸びている事を確認して後方に体重をかけながら行いましょう！

詳細写真はこちらをクリック⬇️

 

◉ふくらはぎ周囲の場合（後ろ側）

➡️アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉の疲労や柔軟性低下の影響あり

①立位・座位にて片足を投げ出して、つま先を上げた状態で準備しましょう！

②腰を起こしたまま、お辞儀をしていきますと太もも裏〜ふくらはぎが伸びます！

③足首の方向によってふくらはぎの外側もストレッチ可能なので行って見て下さい！

詳細写真はこちらをクリック⬇️

 

✅POINT：攣ってしまった筋肉がどこか分かれば、その筋を伸ばす様にして下さい！！

✅勿論・・・攣らない様に日々予防的にストレッチする事が一番大事ですからね！！

では自宅でお試しください♪

本日も最後までお読み頂き有難うございました！!

大田区久ヶ原『Primary Body Care』プライマリーボディケア

代表 吉川でした(^^)